Совершенствование основных двигательных качеств велосипедистов

Второй путь улучшения собственно силовых способностей сопровождается увеличением поперечника мышцы и мышечной массы. Его можно применять в подготовке спринтеров и гитовиков. Средствами воспитания силовых возможностей являются двигательные действия, выполнение которых требует значительных мышечных напряжений и приложения повышенных усилий.

Максимальная сила может развиваться в двух режимах деятельности мышц: 1) динамическом; 2) статическом. В велосипедном спорте используется преимущественно динамический режим работы преодолевающего либо уступающего характера. При развитии максимальной силы величину сопротивления подбирают так, чтобы спортсмен был способен выполнить двигательное действие 8—12 раз, что составляет 40—60 % от максимально доступных отягощений. При такой величине отягощения сила развивается без увеличения мышечной массы. Если же применять величину отягощений, которую спортсмен сможет преодолеть 1—2 раза, увеличение силы неизбежно будет сопровождаться увеличением поперечного сечения мышечных групп, что в большинстве видов велосипедного спорта нецелесообразно. Темп выполнения каждого двигательного действия, направленного на развитие максимальной силы, должен составлять 2,0—3,0 с. Количество повторений упражнения, выполняемого с большими отягощениями для увеличения максимальной силы без прироста мышечной массы, может составлять 3—5, а с применением небольших отягощений — до 20. Общее количество повторений в занятии — 10—15. Это обеспечивает длительность занятия 40—60 мин при паузах отдыха до полного восстановления.